Дыхат. гимнастика

Комплекс из пяти упражнений. Можешь и 20 минут делать, но чем
дольше делаешь, тем больше толку будет :)
Упражнения выполняются без перерыва, один за другим, именно в такой
последовательности

1 УПРАЖНЕНИЕ.
- Очистительное дыхание -
Ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены вниз.

На вдохе (носом) медленно (!) и расслабленно поднимаешь руки
вперед-вверх, до самого-самого верха,

На выдохе - опускаешь руки через стороны, при этом напрягаешь ВСЕ
тело, руки тоже опускаются в напряжении. Опустив руки до плеч,
отводишь их назад (как крылья) и как бы сзади тоже загребаешь
пространство, сводишь руки примерно на уровне живота. Выдох через
рот,
с напряжением, даже со звуком.
Выдыхаешь так, как будто выдавливаешь из себя что-то, помогая себе
руками выдавливать это.

При этом хорошо делать такую медитацию: На вдохе представлять, что
тебя через макушку постепенно заполняет свет. А на выдохе, ты
выдавливаешь из себя ВНИЗ что-то плохое, темное.
Когда свет постепенно заполнит тебя всю, дыхание можно прекратить


2 УПРАЖНЕНИЕ
- Наблюдение за дыханием - Набор отрицательной энергии -

Встаешь свободно, руки (ладони) на 4 пальца ниже пупка. Стоишь и
наблюдаешь за дыханием. Именно наблюдаешь, не контролируешь.
Т.е. в идеале, ты сначала вдохнула, а потом только сознанием
отметила
- "о! вдох!" Если твои мысли уйдут куда-то от процесса, просто
возвращаешься обратно к наблюдению за дыханием.

При этом можешь "прочувствовать" как воздух входит через нос,
проходит
по трахеям, заполняет легкие, живот и выходит обратно.

Медитация на это - наблюдение за "праной". Если не знаешь, чего это
такое - не заморачивайся, это фигня. Просто наблюдай за дыханием :)

Дыхание расслабляет сильно, потянет в сон ;)


3 УПРАЖНЕНИЕ
- Хамса - Набор положительной энергии

Обычная стойка. Плечи расправлены, руки лучше положить ладонью на
грудь -
верхняя часть груди должна быть свободна (не зажата).
На лицо как бы надеваешь масочку - шмыгни носом (он должен
сморщиться). Вот так и оставайся - таким образом путь для воздуха в
носовом канале
стал короче. Теперь задача - сделать очень короткий и максимально
глубокий вдох (вдох будет только верхней частью груди, в предыдущем
упражнении дыхание идет в общем животом). Такой же быстрый, резкий
выдох. И тут же - следующий вдох.
Частое-частое, резкое и ГЛУБОКОЕ дыхание, маска на мордочке нужна
именно чтобы дыхание было глубоким (за счет сокращения пути
воздуха)
Будет скорее всего кружиться голова, еще какие-то необычные и
неприятные ощущения - от переизбытка кислорода.
Когда почувствуешь, что тебе плохо (или уже не можешь дышать),
делаешь
еще пару-тройку вдохов-выдохов и переходишь к следующему
упражнению.
Можешь для начала сделать сидя, чтобы привыкнуть к ощущениям :-)

Медитация - выбираешь одну точку и смотришь на нее, концентрируя на
ней ВСЕ свое внимание.


4 УПРАЖНЕНИЕ
- Йоговское дыхание - Распределение энергии

Позиция стоя, руки внизу. Медленно вдыхаешь носом, поднимая руки
вперед-вверх и считаешь про себя. Доведя руки до верха,
задерживаешь
дыхание на столько же времени, сколько у тебя занял вдох (для это и
считать все время надо), опускаешь руки через стороны, до плеч.
От плеч начинаешь выдох через рот, продолжаешь опускать руки.
Время вдоха-задержки-выдоха должно быть одинаковым, в этом весь
смысл
упражнения. Подбери время, удобное для тебя, 5-7-12 секунд, как
тебе
удобно.
Руки должны двигаться непрерывно, за выдохом - сразу начинаться
вдох.


5 УПРАЖНЕНИЕ.
- Подъем кундалини -

Делая четвертое упражнение, в какой-то момент (ну минут 5 его
поделай,
ага ;) вдыхаешь МНОГО воздуха, поднимаешь руки и задерживаешь
дыхание.
Держишь так его столько, сколько сможешь.
А в это время почувствуй свой копчик, представь, что там тепло, и
медленно (задержав дыхание!), поднимай это тепло вверх по
позвоночнику до самой макушки. Возможно, где-то затормозишь, но
ничего
страшного - продвигай тепло дальше вверх.

Когда достигнешь макушки (это должно совпасть с моментом, когда
тебе
уже просто необходимо выдохнуть), ты мысленно открываешь у себя в
макушке "крышечку" как у чайника, выдыхаешь, и захлопываешь
"крышечку"
обратно. Крышку открывать обязательно, а то крышу сорвет! ;)

Вот, у меня после такого обычно раскрываются сосуды, повышается
температура, мне жарко, и хочется скакать и прыгать.
Удачи ;)

--
Best regards,
Gata mailto:gata-onza@mail.ru