Из рассылки Леви. Дыхание (2)

[dinni]

Дыхательный автопортрет
познание своего дыхания
Зачем. Чтобы прочувствовать и понять себя.
Как действуют на мое дыхание - нагрузки физические и умственные, климат, погода, качество воздуха, положение тела, степень и характер подвижности, диета, степень наполнения желудка и кишечника, настроение, состояние духа, те или иные ситуации общения?.. Состояние самих дыхательных путей...
Где, когда, почему мне дышится свободнее, легче, приятнее, лучше? Где, когда, почему - труднее, неприятнее, хуже?.. От чего дыхание мое стесняется, сдавливается, зажимается?.. Почему меняется звучание моего голоса, речи? С чем это бывает связано?
Для кого-то имеет значение освещение и цветовая гамма помещения, кто-то «дыхательно чувствителен» к музыке, к звукам, кто-то - и таких немало - дыхательный аллергик по отношению к разным примесям в воздухе, к запахам, иногда ничтожнейшим...
Как я дышу, когда говорю? - когда собираюсь говорить? - когда думаю? - когда вспоминаю?
Когда пытаюсь забыть?..
Как произвожу посыл воздуха через гортань, рот и нос при речи, обращенной к обычному собеседнику? - к высокозначимому собеседнику?..
Как дышу, когда плачу или когда только хочется плакать, когда боюсь, когда волнуюсь и напрягаюсь, когда гневаюсь, когда отчаиваюсь, когда успокаиваюсь, когда радуюсь, когда смеюсь?..
Как дышат другие люди? - Как все это происходит у них? - Вот у этого конкретного человека - какие можно заметить особенности дыхания, какие изменения в разных обстоятельствах, настроениях?..

Собрать такие вот наблюдения - о себе и других, рассмотреть, обдумать - уже большой куш для самоработы, для многих выводов и находок...

- А как избежать «эффекта сороконожки», которая, по известной притче, задумавшись, как у нее получается ходить, ходить разучилась? Не получится ли, что разучишься дышать?
- Разучиться дышать не получится, даже если очень захочется, - как невозможно разучиться моргать.
А вот разучиться дышать плохо, научившись дышать хорошо - возможно вполне!



Из чего образуются языки дыхания
Дыхание, как и сердцебиение, - дело непрестанно-прерывистое, постоянное в непостоянстве.
Каждый цикл - вдоховыдох - состоит из трех фаз: активной (вдох), полупассивной (выдох) и пассивной вполне (пауза). Природный образчик того, из каких составляющих должна складываться и вся наша жизнь.
В каждую можно вносить разные изменения: задержки, замедления-ускорения, усиления-ослабления, разные сочетания того и другого...
Мы это и делаем, когда дышим, работаем, разговариваем, поем... Все дыхательные техники строятся как разные языки из сочетаний одних и тех же немногих звуков - из разным образом измененных первокирпичиков: этих вот трех фаз дыхания.



Подыши от души
опыт сознательного дыхательного разнообразия
Не особо усердствуя, играючи испытаем возможности произвольно дышать так, дышать эдак или иначе, либо совсем иначе - дышать по-разному.
Общий смысл. Изучаем инструментарий дыхательного самовладения, чтобы им с толком пользоваться.
Задержка на паузе. Попробуем после обычного выдоха дыхание задержать - подождем делать следующий вдох и почувствуем, что происходит...
Вот все спокойно - тело и мозг еще имеют в себе достаточный запас кислорода от предыдущего цикла...
Вот хочется уже вдохнуть - чуть подержим еще паузу, чуть подробней прочувствуем внутреннее повеление...
Все отчетливее... Все настойчивей...
Вот трудно уже удержать - и теперь наконец вдохнем...
Сам собой вдох получается полным, глубоким...
Возможно, захочется и еще раз-другой вдохнуть глубже и посвободней выдохнуть...

- Как самочувствие?..
- Вроде бы чуть полегчало вот тут, в груди... Как-то поспокойнее на душе...
- А вот почему: практически мы сознательно воспроизвели сейчас обычный бессознательный вздох облегчения. Задержка на паузе помогает прочувствовать, что происходит, когда мы испытываем чувство затруднения, стеснения, скованности, чувство вины; когда нетерпеливо ожидаем чего-то или пытаемся преодолеть трудность сосредоточения...
И она же, осознанная задержка с последующим осознанным вдохом, может помочь быстро изменить свое состояние. Полный вдох и выдох после задержки как бы подводит черту под только что истекшим отрезком времени - все!
Начинаем сначала, живем заново!..

Разнообразие вдоха. Можно вдыхать воздух изо всех сил, наполнять им легкие полностью, до отказа - а можно вдыхать только чуть-чуть... Пробуем так и эдак...

...Вдохнуть через нос или через рот... Пробуем... ...Вдыхать, заполняя сначала воздухом нижние отделы легких (брюшное дыхание) - или наоборот - начать с верхней половины груди... Пробуем...
...Вдыхать можно резко и быстро, а можно растянуто, медленно, очень медленно... Пробуем то и другое...
...Вдох может быть прерывистым или плавным, поверхностным или глубоким... Опробуем и такой, и другой...
...Начало вдоха может быть медленно-плавным, середина резко-прерывистой, завершение - безусильным, а в самом конце можно еще успеть поиграть мышцами живота и, чуть натужившись, надуть щеки...
...Пробуем это, пробуем еще по-другому...
...Заранее делая себе «заказы», напрягаем и\или расслабляем во время вдохов любые мышцы тела...

- ...Уф-ф, ну и дела!.. Словно раз десять облетел вокруг земли, побывав в разных странах - какой-то калейдоскоп состояний!.. Никогда не предполагал, что за пять минут можно испытать столько разнообразнейших самочувствий!..
- Вы включали в себе МУЗЫКУ этих самочувствий. Изменяя дыхание, можно и впрямь побывать в разных мирах и даже не узнать в них себя... Хотите еще?..

Разнообразие выдоха. Выдохнем медленно-медленно... А теперь спокойно вдохнем - и выдохнем очень быстро! Резко! - Заметим разницу в самочувствиях...

...Опять обычно-спокойно вдохнем - а выдыхать будем через нос прерывисто, с маленькими задержками...
...Так же, но через рот... Медленно, губы трубочкой...
...С надуванием щек...
...Со свистом...
...С одновременным верчением головой...
...Начало выдоха резкое, середина плавная, а заверше...

- Подождите! Владимир Львович, а можно я дальше поимпровизирую сам? У меня есть кое-какие личные, я сказал бы, интимные варианты...
- Импровизировать можно, и даже нужно. Через дыхание можно менять не только свой тонус и самочувствие, но и мировоззрение...



Разнообразие ритмомелодий, рисунков дыхания
По-разному дыша, мы действительно попадаем если не в разные миры, то в разные измерения своей жизни - преображаемся изнутри.
Если, например, выдох растянут, неполон, да еще и при поверхностном и неполном вдохе (парадоксальное лечебное дыхание Бутейко) - в крови у нас оказывается больше углекислоты, чем обычно, а кислорода меньше, но ненадолго. Тут же на это реагирует мозг, все ткани тела и сама кровь: кислорода меньше, зато лучше усваивается - каждый эритроцит работает, как пчела!..

- А что это дает?
- Оздоровление. Человек получает хорошие шансы распрощаться навсегда с астмой, язвой и многими другими болячками. Становится намного спокойнее.
Если же, наоборот, вдох быстр, энергичен и совершается при дополнительном мышечном усилии, повышающем давление воздуха в легких (лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой), - кислород поступает в кровь интенсивно, дыхательные пути дают мозгу повышенную обратную связь - а как следствие: повышается тонус, улучшается настроение, появляется уверенность, быстрота соображения, легкость переключений (гимнастика Стрельниковой ведет начало от актерского тренинга) - а заодно тоже улучшается здоровье!..



Перевести дух
свобода дыхания - вход
Смысл. Освобождая дыхание, освобождаем Себя.
Образец: каждому знаком вздох, «перевод духа» - естественное непроизвольное действие. Так вздыхают и дети, и звери, даже лягушки и черепахи...
Так мы снимаем, выбрасываем, выдыхаем из себя уже не нужные напряжения, и каждый такой вздох рождает мгновенное успокоение, освежение...
Этот миг мы и сделаем полезной привычкой.

- Вот прямо сейчас - отвлечемся от чтения и, отложив книгу, - вздохнем свободно-свободно, совсем свободно...позволим себе это... Вот-вот... Ну - еще... И еще... Да–да - и потянуться можно, и плечи, и грудь расправить, и - ... Вот-вот-вот... И зевнуть тоже можно... Вот так, да...
- А-а-а... И правда ведь - только когда свободно вздохнешь...зевнешь... когда это себе позволишь - тогда и заметишь, что до того дыхание было зажато! - стеснено, стиснуто - как под прессом!..
Сколько же таких облегчительных вздохов или зевков необходимо делать в течение дня?
- Смотря каковы ваши цели. И вы - смотря каковы.
- Каков я, вы более или менее представляете... А цель самая скромная: чувствовать себя по-человечески, иметь настроение жить...




Освобождение дыхания
свобода дыхания - парадная лестница
Задача. Позволить своему дыханию освободиться.
Смысл. Уже ясен.
Сколько времени это может занять. От пары минут или даже секунд до (изредка) пары часов. Время свободы дыхания вообще лучше не ограничивать.
Сядем или ляжем удобно; можно и стоя, а очень здорово - на ходу, на прогулке. Глаза, если сидим или лежим, можно закрыть; на ходу лучше, пожалуй, не закрывать...
Желательно, чтобы одежда была свободной или, по крайней мере, не сдавливала грудную клетку, живот, шею и плечи.
Если ощущаются где-либо в теле явственные мышечные зажимы, в течение нескольких секунд попробуем хотя бы вчерне сбросить, стряхнуть их, отпустить свое тело...
...А теперь начинаем дышать, просто дышать - отпускаем свое дыхание...
Сделаем сперва самый обычный вздох облегчения - позволим себе его, пускай он произойдет сам - как получится, без особых стараний - лишь легкое доверчивое внимание к своему дыханию...
Так... Вот так...
Выждем теперь, выдержим естественную паузу между выдохом и следующим вдохом - до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть - и еще раз вздохнем - с тем же доверчивым вниманием - облегченно вздохнем...

И еще... И еще... Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая - ничего искусственного... Дышим свободно, просто свободно... Достаточно для нас, легко и довольно - дышать свободно, дыхание отпустить на волю...
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее...
Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются...
Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов...
Сердце входит в спокойный ритм...
Покой, ясная свежесть...
Приятная легкая отрешенность...
Уже дышится очень легко - и легко поверить,
что можно всегда дышать легко и свободно,
всегда свободно...
Так продолжается, так и будет дальше, так будет...
На освобожденном дыхании - дальше, в жизнь...

Освобождение дыхания может помочь сразу стать увереннее, спокойнее, собраннее - и почувствовать себя лучше, а может, даже чуть-чуть счастливее...

Ото всей души желаю этого и вам, милые мои друзья, - прямо сейчас - и дальше!..

Огня свечного полыхание,
громады моря колыхание,
дитя мгновения, дыхание,
ветров таинственная суть...

Хмельной трамвай трясется бешено,
окно морозом занавешено,
народу всякого намешано
и многим хочется уснуть...

А я еще мальчишка маленький,
на мне задрипанные валенки,
в окне я делаю проталинки,
чтобы увидеть что-нибудь...

В стекло дышать мне очень нравится:
вот-вот - и кто-то там появится,
и добрым ангелом представится,
и всем покажет мир и путь…

Трамвай шатается, как пьяница,
Проталинка, как жизнь, туманится:
Не подышать - опять затянется,
И снова холод, мрак и жуть...


Составов дальних громыхание,
ночницы сонное порхание,
стихи с участием дыхания,
свечное пламя... не забудь...


Всего светлого!





автор рассылки: Владимир Леви,
психолог, писатель, врач
mailto:levi@postman.ru
http://www.levi.ru